Formation Gestion du stress
Comprendre ses réactions, réguler ses émotions et retrouver de la maîtrise dans les situations professionnelles tendues
Les situations de pression peuvent déclencher des réactions automatiques qui compliquent la prise de recul et la communication. Cette formation aide à comprendre les mécanismes du stress, à identifier ses propres réactions et à développer des stratégies concrètes pour mieux les réguler. Les participants expérimentent également différentes techniques pour préserver leur sérénité au travail et agir avec davantage de maîtrise dans les situations difficiles.
Identifier les mécanismes du stress, ainsi que ses effets positifs et ses limites.
Modifier leurs pensées automatiques et leurs comportements face aux situations stressantes.
Décrypter leurs émotions afin de mieux les réguler.
Utiliser l’assertivité pour s’affirmer avec sérénité dans différentes situations professionnelles.
Exprimer leurs besoins afin de contribuer à la régulation du stress.
Mettre en œuvre des actions préventives dans leur quotidien professionnel.
Expérimenter des techniques de relaxation adaptées aux situations de stress.
Les participants sauront mieux prévenir les excès de stress et mobiliser des stratégies adaptées pour le gérer plus sereinement au quotidien.
Toute personne confrontée à des situations de stress dans son environnement professionnel et souhaitant mieux comprendre ses mécanismes pour développer ses ressources et y faire face.
Aucun
Comprendre le mécanisme du stress pour agir plutôt que subir
Identifier le fonctionnement du stress, ses avantages et ses limites
Examiner les trois phases du stress.
Comprendre le cercle vicieux du stress.
Analyse d’une situation récente de stress.
Modifier ses pensées automatiques en situation de stress
Identifier le fonctionnement des prophéties autoréalisatrices.
Utiliser les six chapeaux de Bono pour développer sa flexibilité mentale.
Exercice pratique de flexibilité mentale : « changeons de points de vue ! »
Challenge inter-équipes et formalisation des actions.
Analyser ses réactions face au stress pour identifier ses ressources
Décrypter ses émotions pour mieux les réguler
Utiliser le mémento des émotions.
Découvrir la méthode RECA.
Pratique de la technique RECA.
Modifier ses habitudes de comportement face au stress
Identifier les cinq drivers.
Déterminer les actions permettant de s’en libérer.
Cartographie de son profil et définition d’actions ciblées.
Challenge inter-équipes et formalisation des actions.
Mobiliser de nouveaux réflexes dans les situations difficiles
Utiliser l’assertivité pour s’affirmer avec sérénité
Apprendre à recevoir une critique.
Savoir formuler une critique.
Mise en situation face à la critique.
Communiquer sur ses besoins pour réguler le stress
Utiliser l’OSBD.
Apprendre à dire « non » de manière adaptée.
Jeux de rôle.
Challenge inter-équipes et formalisation des actions.
Prévenir le stress au quotidien pour préserver sa sérénité
Mettre en place des actions préventives
Identifier les premiers signes du stress.
Construire un programme favorisant 24 heures de sérénité.
Formalisation d’une check-list « actions prévention ».
Expérimenter différentes techniques de relaxation
Découvrir le MBSR, la cohérence cardiaque, la respiration et l’ancrage.
Expérimentation de quatre techniques anti-stress.
Challenge inter-équipes et formalisation des action
Toutes les formations SKOLAE Training sont éligibles au cofinancement pour vous aider à vous perfectionner dans une de vos spécialités ou acquérir de nouvelles compétences et réorienter votre carrière.
Équipe pédagogique :
Un consultant expert de la thématique et une équipe pédagogique en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.
Techniques pédagogiques :
Alternance de théorie, de démonstrations par l'exemple et de mise en pratique grâce à de nombreux exercices individuels ou collectifs. Exercices, études de cas et cas pratiques rythment cette formation.
Pour les sessions en distanciel, notre Direction Innovation a modélisé une matrice pédagogique adaptée pour permettre un apprentissage et un ancrage mémoriel optimisés.
Cette matrice prévoit une alternance de temps de connexion en groupe et de séquences de déconnexion pour des travaux de mise en pratique individuels.
Ressources pédagogiques :
Un support de formation présentant l'essentiel des points vus durant la formation et proposant des éléments d'approfondissement est téléchargeable sur votre espace apprenant.
Retrouvez également des ressources complémentaires ainsi que les quiz amont/aval sur notre plateforme dédiée.
